oczywiście chodzi o naprawdę dobry, mocny cykl na dużo czystego mięcha po długiej redukcji. Pawle - ale wiesz że tu dieta będzie odgrywac decydujące znaczenie? suple miecha Ci nie dadzą,dadzą kopa przed treningiem,skupienie,chęci,energie,zadzialaja antykatabolicznie - czy bialko z prochu wiadomo - anabolicznie ale suple to tylko dodatek! diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a mozesz robic split 4x w tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony FBW z hantlami : Przysiady z hantlami na barkach wioslowanie jednoracz z hantlem Wyciskanie hantli na lawce [...]
[...] 124cm -2cm Obwód uda : 75 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5cm 43 cm -1,5cm *************************************************************** Pomiary ogólne, od początku redukcji, po trzech tygodniach: Waga : 124,1kg - 122,4 kg -1,7kg Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 124/128,5 -2,5/-2 Obwód ramienia : 36,5 cm 36 cm -0,5cm Obwód talii : [...]
[...] suplementu to dość krótko, by jednoznacznie stwierdzić, że przynosi wymierne korzyści. 3. Suplementy zazwyczaj włącza się dopiero kiedy jest się w zaawansowanym stadium redukcji i wszystkie inne metody przestają być skuteczne. Jeśli Twoja redukcja przebiega zgodnie z planem to czy warto brać wspomagacze już na tym etapie? I kasy szkoda i jak [...]
Dziękuję Panowie za konkretne odpowiedzi, tego własnie oczekiwałem. Brakuje mi jeszcze info jak określić cel redukcji tj. do jakiego poziomu BF powinienem dojść zaczynając z obecnych 20%.
Z tego co wyczytałam na forum, to albo robi się masę, albo redukcję. Mimo wszystko mam wątpliwości, czy będąc na redukcji i oprócz aerobów trenując duzo mięśnie łydek (wspięcia) napewno je spalę a nie rozwinę? Też bym chciała je wyszczuplić, przynajmniej z 1-2 cm. Mam na nich trochę fatu, ale jak napinam mięśnie to wyraźnie się zarysowywują i mam [...]
[...] miałem. Mam pytanie. Wczoraj rozmawiałem z kumplem o treningu redukcyjnym. Poinformował mnie, że już obecnie nie uważa się, że areoby i HIT z beztlenówką jest wymagany do redukcji, a ujemny bilans i zwyczajny trening wystarczy. Zwyczajny trening w tym sensie, że nie muszę redukować ciężaru by zrobić więcej ruchów i ogólnie bardziej po siłowni [...]
Witam, Proszę jeszcze raz o ocenę trochę zmodyfikowanego planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję [...]
[...] nie jest kwestia ryzyka tylko po prostu fizjologia. Testosteron konwertuje do estrogenu a ten powoduje retencję. Można ją ograniczać zmniejszając dawkę testa lub właśnie ucinając węgle ale jednak zawsze jakaś ilość wody będzie. Absolutnie nie będzie to przeszkadzało w redukcji i paleniu fatu ale troszkę ograniczy ten końcowy efekt, tą "igiełkę".
Aktualnie nie jestem zadowolony z mojej sylwetki i chciałbym zacząć pracować nad poprawą mojej kondycji fizycznej i wyglądu. Czy lepiej byłoby zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, czy może bardziej skupić się na budowaniu masy mięśniowej? niestety spory zapas tluszczu bedzie mocno uposledzal mozliwosci budowania masy mięśniowej. jest to [...]
1. W zasadzie próby redukcji zacząłem w lutym - około 2800kcal i waga nie spadała. Później miałem przerwe w maju i czerwcu ze względu na juwenalia i sesje (wiadomo, troche wagi wpało :D). Od lipca znowu zacząlem trzymać michę z 2400 kcal i stopniowo obcinałem, przy czym waga tez jakos spektakularnie nie spadała. W sierpniu zacząlem IF no i waga [...]
68kg przy 1,8m i co tu redukować? Dobra dieta trening i regeneracja to ci jest potrzebne bo inaczej nic z tego nie będzie. Tylko wychudniesz jeszcze bardziej spalisz mięśnie, a żeby po redukcji fajnie wyglądać trzeba te mięśnie najpierw zbudować.
rabarbar88, z tym że ja się nie nastawiam na dobry wygląd po redukcji tylko na zgubienie tego tłuszczu w tych miejscach o których pisałem, najpierw zależy mi na tym żeby to spalić a potem robić masę i dobrze wyglądać. Dietę mam 1700kcal bo niska aktywność, praca siedząca a aktywność to 3x w tygodniu trening split+20min HIIT zaraz po treningu. No i [...]
rabarbar88, z tym że ja się nie nastawiam na dobry wygląd po redukcji tylko na zgubienie tego tłuszczu w tych miejscach o których pisałem. no po to się pali tłuszcz żeby dobrze wyglądać :-) A jak w diecie wygląda rozkład B/W/T? W dni nie treningowe dodał bym 30-45min aerobów. A na oporny tłuszcz jakiś dobry palacz bo 6-bromo i ATD może zjechać i [...]
[...] redukować, chudy jestes bardzo, Z jakiej wagi redukowales?? wyglada to troche na nadmiar skory np.na brzuchu ale nogi to Ty masz chude i nie wiem w czym problem za bardzo.. Napewno brakuje Ci mięśni, jeżeli nadal będziesz sie upierał przy redukcji to będziesz wyglądał za chwile jak anorektyk Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-30 18:27:46
mam podobne zdanie co wincol, nadmiar skory lub budowa skinny fat, jednak sadzac po Twoim opisie to pierwsza opcja. stojac z sylwetka wyprostowana, nie widac potrzeby redukcji
[...] przetrenowanie to szybko z tego nie wyjdziesz. Pozatym jak chcesz coś zrobić na 100% to kup sobie testosteron enanthat. Co do clenu to sobie to odpuśc bo nie ma sensu robić redukcji poza cyklem(co gorsza zaraz po skończeniu go) edit: 4 tyg meta, 4 tyg kreatyna i od razu clen?) To zły pomysł. Zapominasz o tak ważnej sprawie jak regeneracja. Nie [...]
[...] chudy, to mam nieco fatu na brzuchu, więc muszę uważać z kaloriami. Do tego w roku akademickim nie mam czasu na porządny trening na siłowni, co uniemożliwa osiągniecię porządnej masy, a później redukcji, więc ćwiczę, aby być sprawnym i zdrowym Ale myślę, że kilka kilogramów uda się dorzucić, oczywiście wiadomo, że nie czystych mięśni. Pozdro.
[...] straty glikogenu nie są na tyle duże by walić ww bezpośrednio po treningu, chyba że robisz intensywny trening siłowo-wytrzymałościowy. Poza tym niski poziom glikogenu na redukcji jest rzeczą pożądaną. a co to jest potencjał kreatyny? nie ma ona nic wspólnego z budowaniem masy!! Odpowiedź na wszystkie wasze pytania znajdziecie w podwieszonym [...]
Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]
